هر آنچه لازم است در مورد عزت نفس بدانید!

 چگونه عزت نفس داشته باشیم؟

افزایش عزت نفس یک راه اساسی خیلی ساده دارد:

داشتن افکار مثبت به جای افکار منفی

تبدیل افکار منفی به مثبت کمک بزرگی به شما می کند.افکار منفی درباره خودتان را حذف کنید و آن ها را با افکار مثبت درباره خود و توانایی هایتان جایگزین کنید.با این کار شما به طور مداوم عزت نفس خود را افزایش میدهید؛ و افزایش عزت نفس به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می کند.

فکر کنید این کار یک نوع بازی است. خودتان را در مثبت ترین شیوه ای که میتوانید تصور کنید و چیزی که میگویید را از ته دل بپذیرید. این روش اگر به طور مداوم انجام شود با سرعت بالایی عزت نفس شما را ترمیم میکند.

برای مثال اگر شما متوجه جمله “من چاقم” در ذهنتان شدید؛ این فکر را با جمله مثبتی مثل “من باید لاغرتر و سالمتر بشم” یا ” من جوری که هستم رو دوست دارم” عوض کنید.

 باور مثبت به جای جملات مثبت 

چیزی که باید حتما یادتان باشد این است که شما نباید خودتان را برای پذیرش جملات انگیزشی مثبت مجبور کنید. اگر شما فکر کنید که چاق هستید نمیتوانید جمله “من لاغرم” را جایگزین این تفکر کنید. چون شما این جمله را باور ندارید. اما جمله ” من حتما لاغر خواهم شد” برای شما قابل پذیرش و باور است و ذهنتان هم به مرور زمان نظر خودش را درمورد شما تغییر میدهد.

 راه های افزایش عزت نفس

در ادامه می خواهیم راهکارهای افزایش عزت نفس را به شما عزیزان آموزش دهیم.

تاثیر عزت نفس بر زندگی

عزت نفس مهم است چون روی تمام تجربیات زندگی شما تاثیر میگذارد. یادتان باشد که در این مسئله هیچ خوب و بدی وجود ندارد فقط این که عزت نفس صحیح و به اندازه شما را به سمت بهتر زندگی کردن میبرد و به شما کمک میکند بهتر از قبل فکر کنید.

اگر چیزی را باور داشته باشیم حتما به آن میرسیم؟

حتما شما هم تا به حال شنیده اید که میگویند اگر به چیزی باور داشته باشیم حتما به آن میرسیم. اما آیا واقعا این جمله انگیزشی درست است؟ حقیقت این است که ما نمیتوانیم فقط با باور داشتن به چیزی آن را واقعی کنیم. اما باور داشتن به خود، راه رسیدن به هدف را هموار می‌کند.
مطالعات نشان داده اند که داشتن عزت نفس بالا رابطه مستقیمی بر روی حال و کیفیت روابط ما دارد.

عزت نفس و روانشناسی

در دهه های گذشته، عزت نفس یک موضوع مهم برای روانشناسان بوده است و تعداد زیادی از آن ها به بررسی تاثیرات افزایش عزت نفس در زندگی انسان ها پرداخته اند. حتی فروید که به پدر علم روانکاوی معروف است هم در رابطه با آن نظریاتی ارائه داده است.

این مطلب را بخوانید   مهارت های برنامه ریزی و مدیریت زمان چیست؟

نظر روانشناسان درمورد رفتار دیگران با ما

برخی از روانشناسان عقیده دارند که رفتار دیگران با ما، افکار ما درمورد خودمان را میسازد و بعضی دیگر از آن ها فکر میکنند این عزت نفس ماست که باعث تغییر رفتار دیگران با ما میشود. نگاهی که در موضوع عزت نفس و روانشناسی طرفدار بیشتری دارد؛ نگاه معتدل است. در نگاه معتدل روانشناسان عقیده دارند که عوامل بیرونی و درونی در طول زندگی، به طور همزمان با هم جلو میروند و روی همدیگر اثر میگذارند.

اثر ژنتیک و شخصیت بر رفتار ما

در ابتدای زندگی عواملی مثل ژنتیک و شخصیت که درونی هستند باعث رفتارهای خاصی در ما میشوند و نوع رفتار پدر و مادر(عامل بیرونی)، بعضی از رفتار ها را خنثی یا تقویت میکند. این شیوه در ادامه زندگی نیز به همین صورت ادامه دارد و هم نگاه ما به خودمان روی رفتار دیگران با ما اثر میگذارد هم رفتار دیگران نظر ما را نسبت به خودمان تغییر میدهد.

 کتاب های عزت نفس

اگر می خواهید به افزایش عزت نفس خود در زندگی فردی و اجتماعی کمک کنید پیشنهاد می کنیم کتابهای زیر را بخوانید.

رشد و افزایش عزت نفس اثر متیو مک کی

 

این کتاب شانزده فصل دارد و هم برا درمانگران این حوزه مفید است و هم برای کسانی که به افزایش عزت نفس خود و دیگران علاقه دارند. مبنای این کتاب بر اساس نظریان شناخت درمانی روانشناسی در این حوزه است و بر روی بازسازی شناختی تاکید دارد. کتاب ” رشد و افزایش عزت نفس” یک منبع مناسب از راهکار های درمان عزت نفس پایین برای هرکسی است.

روانشناسی عزت نفس اثر ناتانیل براندن

 

خوانندگان این اثر از آن به عنوان یک کتاب فوق العاده که زندگیشان را تغییر داده یاد میکنند. ناتانیل براندن یک روانشناس معروف امریکایی است که شهرت اصلی او به خاطر تحقیقات تخصصی روی روانشناسی عزت نفس بوده است. این کتاب به ریشه ها و علت های کمبود عزت نفس میپردازد و تاثیر عوامل محیطی و درونی را در ایجاد آن بررسی میکند.

کتاب صفر تا صد

 

صد روز درمان شناختی رفتاری برای اعتماد به نفس و عزت نفس اثر کریستین والدینگ و استفان پالمر نویسندگان کتاب در مقدمه آن نوشته اند: به عنوان دو روانشناس هر روز با كساني سر و كار داريم كه مشكل عزت‌نفس دارند. آن‌ها مشكلات خود را با ما در ميان مي‌گذارند، از افسردگي مزمن تا به هم ريختن زندگي پس از بيكاري، داغ ديدن و ضربه‌هاي رواني ديگر. اما فصل مشترك مشكلات‌شان آن است كه نمي‌توانند بدون كمك گرفتن از متخصص، به آن‌ها رسيدگي كنند چون باور ندارند بتوانند اين كار را انجام دهند. به عنوان دو درمانگر قرار نيست بحران‌هاي شخصي مردم را حل كنيم بلكه مي‌خواهيم عزت‌نفس آن‌ها را طوري بسازيم كه خودشان مشكلات‌شان را حل كنند، حال هر مشكلي با هر شدتي مي‌خواهد باشد.

این کتاب ها به شما کمک می کند تا مشکلات عزت نفس خود را با استفاده از تمرین های مختلف حل کنید و به سمت موفقیت فردی قدم بردارید.